心理健康科普 | 健康“心”生活，“愈”见最好的自己

1. 对自我有充分的了解，并能对自我的能力做出适当的评价；

2. 保持个性的完整与和谐；     

3. 具有一定的学习的能力；

4. 充分的安全感

5. 与现实环境保持良好的接触

6. 适度地表达和控制自己的情绪； 

7. 生活的目标切合实际

8. 保持良好的人际关系

9. 在集体要求的前提下，较好地发挥自己的个性。

10. 在不违背社会规范的条件下对个人的基本需要作恰当满足;

心理健康与心理不健康是一组相对应的概念。心理健康特指处于动态心理平衡的心理过程，涵盖了一切有利于个体生存发展和稳定生活质量的心理活动。

严格来说，心理健康与不健康之间并无明显界限，而是一个连续化的过程，如将心理正常比作白色，将心理异常比作黑色，那在白色与黑色之间存在着一个巨大的缓冲区域—灰色区，大部分人群都处于这一范围内。

生物因素：包括我们的基因遗传，也就是父母给我们的特质，还有我们身体上的疾病，比如感冒、头疼脑热的。女性在怀孕或生完孩子后，身体里的激素会发生变化，这也可能影响我们的心情和状态。

心理因素：这是我们内心的想法和感受。当我们心情不好的时候，比如感到沮丧、害怕或者烦躁，我们可能会觉得自己做什么都不对，甚至觉得自己解决不了眼前的问题。这种消极的心态可能会让我们陷入一个循环，感觉自己总是在同一个问题上打转，找不到出路。

社会因素： 我们周围的环境和社会给我们的压力。比如，我们可能会遇到一些不顺心的事情，像是丢了工作、和朋友吵架，或者是在工作中承受很大的压力，这些都可能让我们感到不开心或者焦虑。

 1. 读书 

古人曰：“腹有诗书气自华。”当你遇到烦恼、忧愁和不快的事时，应该首先学会自我解脱，去读一读或翻一翻喜欢的书籍和杂志，分散心思，改变心态，冷静情绪，减少精神痛苦。

 3. 自我关怀 

每天写下或画下三件当天发生的、能让你平静或快乐的事，哪怕是非常小的事情都可以。可以把它们贴在便利贴上，贴在床头、电脑等醒目位置，感到沮丧时就看看它们。